[...] bez tego nie będziesz sam w stanie sobie programować treningi. A do tego czasu powinieneś się skupić na gotowych wodach, których w sieci są setki jak nie tysiące więc jest w czym wybierać. Co do do samego crossfitu to raczej traktowałbym go bardziej jako wysiłek interwałowy, a nie aerobowy. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego jest tak na [...]
[...] żeby świadomie w ramach periodyzacji treningowej planować swoje cykle treningowe żeby w czasie ich trwania realizować jakieś cele krótkoterminowe, a warto to robić. Przy czym trzeba pamiętać, że osoby amatorsko trenujące najczęściej kierują się tylko lustrem i nie mają okresów startowych, w których forma musi być wyśrubowana. Zmieniony przez [...]
Gainer, czyli odżywka węglowodanowo białkowa - służyć ma właśnie uzupełnieniu tego typu brakom o jakich tutaj napisałeś. Co innego jeśli ludzie kupują taką odżywkę i liczą na to, że w magiczny sposób, dzięki piciu 1-2 szejków dziennie zaczną (przy słabym, nieliczonym jedzeniu) nagle nabierać masy jak tuczone, hodowane prosiaki....a co innego, jak [...]
[...] zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w naszym ciele. Nie ma tutaj dużych trudności. Zmieniamy przede wszystkim dietę obcinając kalorie i wchodząc na deficyt kaloryczny. Przy czym warto policzyć aktualne zapotrzebowanie kaloryczne i na jego podstawie ułożyć nowy podział makroskładników w diecie. Po drugie trening. Tutaj może być dokładnie taki sam [...]
/SFD/2023/5/25/9bade8be5dff4597b334d08e2708f901.jpg Nie jesteśmy idealnie symetryczni to naturalne i nie ma co z tym za bardzo dyskutować. Przy czym nasze niewielkie dysproporcje mięśniowe nie powinny być widoczne na pierwszy rzut oka. Najczęściej jedna strona jest u każdego dominująca i ona jest sprawniejsza, silniejsza czy nieco większa, ale nie [...]
Zastanawiające jest to, czym według Ciebie różni się trening siłowy, od mięśniowego? Chodzi o większą uwagę nie na obciążeniu, a czuciu nerwowo-mięśniowym? Myślę, że oba te aspekty treningu siłowego są istotne. Warto jest połączyć jedno z drugim. Nawiązując do wrzuconego przez Ciebie planu treningowego, to należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi [...]
[...] ćwiczeniach siłowych to one są podstawą naszego planu, ciężki trening zabezpieczy naszą tkankę mięśniową przed rozpadem co jest bardzo istotne podczas redukcji. Przy czym plany oparte na niskich zakresach powtórzeń jak 5x5 mogą być w porządki na redukcję, ale nie ma co się nastawiać na jakiś solidny progres ciężarowy. W przypadku Twojego [...]
Cześć! Trenujesz 3 razy w tygdoniu, czy każdy z tych treningów wygląda tak samo. Kalistenika to dość obszerny rodzaj treningów, robisz jakieś zaawansowane ćwiczenia rodem z gimnastyki, czy po prostu trenujesz z ciężarem własnego ciała.
[...] niż na zaliczenie przyda się, - poza tym wplecenie treningów siłowych, które budują siłę maksymalną pomogą, gdyż będziesz w stanie generować więcej mocy przy jednym odepchnięciu nogi, zatem każdy krok będzie silniejszy i dłuższy, co przyśpieszy bieg. Wiesz już co robić i nad czym pracować, nie pozostaje mi nic innego jak życzyć powodzenia!
[...] że tłuszczu jest więcej niż się spodziewałeś. Dorze by bylo jakbys pokazał foto jak prezentuje sie sylwetka, wtedy mozna by bylo okreslic jaki rodzaj tak naprawdę jest i z czym trzeba sobie poradzic. Z tego co wywnioskowałem z Twojego opisu, to problem moze byc tutaj z dobrym treningiem, ktory bedzie wykonany w taki sposob, abo poprawic Twoja [...]
[...] aby dać nowy bodziec, a jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu to nie szedłbym w fbw tylko poszedłbym w trening w schemacie push/pull lub góra/dół 4 razy w tygodniu. Przy czym też bym operował na kilku ćwiczeniach w ramach treningu, a nie rozbudowywał ich za bardzo. Kolejna rzecz to kwestia techniki wykonania ćwiczeń czy potrafisz wszystkie je [...]
[...] z podstaw, jakimi jest: - dietetyka, - trening, - anatomia, - biochemia, - endokrynologia, - fizjologia. Osoby początkujące lub nawet zaawansowane, które nie posiadają odpowiedniej wiedzy, zająć się powinny jej poszerzaniem, a nie stratą pieniędzy i zdrowia na coś, o czym nie mają pojęcia. /SFD/2018/3/13/b00e61fa51764b9c997ba44b577829d2.jpg
[...] 70 g sera żółtego, 60 g wędliny. Z tej "rozpiski" to podobają mi się ziemniaki, jajka, cebula i masło (od biedy kurczak, ale osobiście nie lubię i nie poważam), przy czym wszystko wpisujemy przed obróbką, czyli mięso z piersi kurczaka bez skóry plus tłuszcz użyty do smażenia. Moja diagnoza jest taka: jesz za mało, jesz ubogo odżywczo (to [...]
[...] Najlepszym rozwiązaniem jest obserwacja wizualna i na jej podstawie określenie, czy rzeczywiście jest w tej polędwicy 14 procent tłuszczu, czy może mniej. Akurat wołowina nie ma zbyt wiele tłuszczu wewnątrz mięśni, jak wieprzowina, więc od razu będzie widać czy jest bardzo chuda, czy nie. Poza tym, w czym te tłuszcze Tobie przeszkadzają?
[...] jest tu zakres ruchu w stawie ramiennym jeśli go brakuje nie powinniśmy wykonywać wyciskań ze sztangą nad głowę zwłaszcza tych zza karku. Jeśli już ból się pojawi to czym prędzej do lekarza i on poza diagnozą powinien dać wskazówki jak wzmocnić te mięśnie aby ten ból nie wracał, choć niestety ból w stawie barkowym lub przybierać charakter [...]
[...] zewnętrznej w stawie barkowym i poprawę stabilizacji w stawie ramiennym, ale także obniżenie barków czyli tzw depresję co odbywa się za pomocą mięśnia czworobocznego. Przy czym mam wrażenie, że wiele osób robi to źle. Ten ruch łamania ma pokazać jak mają być ściągnięte łopatki w retrakcję i depresję, aby dobrze przyjąć pozycję techniczną do [...]
[...] ale dopóki treningi wchodzą i nie ma bólu to odwlekam zabieg. Co do planu treningowego. Z racji, że wracasz po długiej przerwie to możesz spokojnie taki plan stosować przy czym jeśli ogólna kondycja i wydolność jest słaba to możesz dodać na koniec jakąś formę aerobów czy interwałów. Niezbyt długo i intensywnie tak aby popracować troszkę mocniej [...]
[...] np. na takiego SFD WPC PROTEIN PLUS: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html Pełna lista smaków wynosi obecnie już ponad 50. Tak więc jest w czym wybierać. Z doświadczenia własnego oraz sprzedaży odżywek i suplementów na co dzień, mogę śmiało podpowiedzieć, że najlepiej zachwalane i najczęściej kupowane smaki [...]
[...] na pożywieniu. Kolejna rzecz to jeśli wprowadziłeś nadwyżkę to bez treningu to spowoduje tylko przyrost tkanki tłuszczowej. Trening jak najbardziej możesz wykonywać przy czym 3 miesiące to dość długo na samych pompkach i gumach. Oczywiście da się to zrobić, ale mięśnie potrzebują ciągłego przeciążania i jakąś formę progresję musisz zachować [...]
Rekompozycja Endo low carb
